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Tecidos de A a Z, tudo sobre tecidos

TUDOO que você precisa saber sobre os tecidos. Tecidos de A a Z

Requintas… Começamos juntas (os) mais uma fase por aqui! Sim… Estou fazendo corte e costura agora ( online mesmo) com a finalidade de ter maissss, mais para vocês! Se estas chegando agora por aqui, recentimente terminei um curso de Consultoria de Moda; e descobri que não sabia nada de moda! É  mole? Como tive uma “pincelada” de padronagens, tecidos, entre outros assuntos voltado para costura. Em quanto rola o curso vou trazendo coisas… que  estou aprendendo. ok!  E, amei conhecer sobre os tecidos! Eu particularmente não sabia que existia tantos tecidos! Tipo: de A a Z. E aqui vou dar dicas também desse universo que estou explorando! E claro que quero ter todas as “Bíblias” da moda e sua família aqui para eu também consultar! è muita coisa. Mas estou Apaixonada.

Tecidos de A a Z

Acrílico: é um tecido sintético parecido com a lã, macio e com pouca absorção. Usado em roupas para esportes e malhas.

Alpaca: fibra leve e com brilho suave. Em geral, aparece misturado com lã para alfaiataria e malharia. Utilizado em ternos, paletós e malhas.

Atoalhado: tecido de algodão atoalhado – em um ou ambos os lados -, muito absorvente. Ideal para produção de toalhas de banho, saídas de praia, roupas confortáveis e para roupas de bebês.

Batista: tecido de algodão ou de fibra sintética em tecedura lisa. É leve, fino e transparente. Usado em blusas, lingeries, forros e lenços.

Bouclê: tecido em lã pura ou mista, de fios enrolados, de superfície irregular e áspera. Utilizado em roupas femininas e malharia.

Buclê: feito em lã ou outro tecido pesado. A trama lembra os pelos de um poodle. Usado na confecção de casacos.

Cambraia de linho: tecido de algodão ou fibras sintéticas, fino, leve e semitransparente. Podem ser estampados ou em cores e geralmente são utilizados em roupas infantis e vestidos de verão.

Challis: tecido de lã, raiom, algodão puro ou misturado; leve, liso e suave. Tradicionalmente estampado em fundos escuros com desenhos florais ou estampado colorido. Usado em vestidos e roupas de dormir.

Chambre: algodão puro ou misturado de algodão com poliéster, raiom-poliéster com fios tingidos e brancos. Utilizado em uniformes, roupas esportivas, pijamas e camisas.

Chamois: couro amarelo macio, escova e com textura ligeiramente suave. Este tecido tem, geralmente, um efeito de superfície de textura suave e similar. Usado em panos para polir e forro de casacos.

Couro: vários tipos de couro são adequados para fazer casacos, jaquetas e saias. Geralmente, compra-se a peça inteira e não tratada. Existem muitos tipos de couro e abaixo segue uma lista dos mais utilizados.

Full Grain: também conhecido como plena flor é um dos mais tradicionais e geralmente está disponível em cores da moda.

Camurça: dá bons resultados mesmo sem detalhes de alfaiataria e está disponível em cores da moda ou estampado.
Couro de montaria pesado: bastante utilizado em bolsas, cintos e carteiras.

Couro falso: imitação vendida a metro, e possui uma infinidade de acabamentos, como camurça e chamois. Usados em casacos sob medida e jaquetas.

Damasco: este tecido recebe o nome da cidade de Damasco, na qual as sedas chinesas chegavam pelas rotas de comércio. Este é um material firme, tipo Jacquard. Alguns também são fabricados com fibras de linho, algodão ou misturas. Muito utilizados em revestimentos de mobilisas e toalhas de mesa.

Drill: tecido forte e em sarja. Algodão de apenas uma só cor, semelhante ao Denim. Comum nas veste de trabalho e uniformes.

Dupioni: também conhecido como doupin, é bastante utilizado na confecção de roupas formais e de casamento. Este tecido é uma seda lustrosa com efeito flamê e urdidura de fibras estiradas de casulos dobrados. Há versões em fibras sintéticas.

Elastano: mais conhecido como Lycra. Esta é uma fibra sintética elástica encontrada em vários tecidos, que mesmo em pequenas porcentagens – de 1% a 5% – aumentam o conforto ao utilizar a peça. Aparece com mais frequência na moda praia e lingerie.

Faille: tecido de trama fechada feito de seda, algodão, lã ou de fibras sintéticas com nervuras achatadas transversais. Usado em roupas formais e para a noite.

Feltro: TNT (tecido não tecido) feito de fibras de lã, pele ou pelos combinados por calor, umidade e ação mecânica. Cada vez mais o feltro é fabricado com fibras acrílicas derretidas. Usado em brinquedos, coletes, jaquetas.

Fleece: tecido de lã grosso cardado e, algumas vezes, com adição de náilon e fibras luxuosas de cabelo. Usado em casacos.

Foulard: tecido leve ou sarjado de peso leve, geralmente de raiom ou seda. Usado em gravatas e echarpes.

Fustão: tecido leve, suficientemente fino e semitransparente e , geralmente, é de algodão. Atualmente existem exemplares que são fabricados em fibras sintéticas. Possui riscas no sentido o comprimento, listras, xadrez ou padronagens estampadas pequenas. Aplicado em vestidos e cortinas.

Gabardina: tecido sarjado, fprte, com acabamento rígido, de peso médio a pesado, composto de fibras diferente sou misturas. Comum em capas de chuva, roupas esportivas e calças.

Gaze: tecido fino, semitransparente, de trama aberta, feito de muitas fibras diferentes. Usado em roupas de verão, bandagens e cortinas.

Gingão: tecido fino, liso, originalmente feito de algodão, encontrado também em misturas. Fios tintos são tramados em padronagens xadrez ou listras. Usado em vestidos, blusas e roupas infantis.

Gorgorão: canelado pesado, tiras feitas de raiom ou seda urdidas sobre cordas de algodão firmes. Usado em adornos e cintas.

Honan: também conhecido como ponjê, este tecido de seda de trama lisa e leve, com efeito ligeiramente flamê nos dois sentidos, é geralmente tingido. Comum em blusas e vestidos.

Ikat: procedimento no qual os fios de urdume de um tecido são tingidos ou estampados. Antigamente era conhecido como chiné, uma referência à origem chinesa do procedimento. Usado em vestidos.

Jacquard: tecido ou malha de padrão intrincado, em geral, com uma superfíie em relevo. Utilizado em roupas adamascadas, cortinas e trajes formais.

Jérsei: termo genético para tecidos lisos em fio de malha. Tem grande elasticidade na transversal e é feito de algodão, sintéticos ou misturas. Aplicado em camisetas.

Kersey: tecido de lã compacta, trama fechada, torcida, sarja ou com nervuras, com uma fina penugem. Disponível em cores lisas, é bastante comum em roupas de trabalho e uniformes.

: fibra produzida a partir de tosa de ovelha domesticadas, geralmente são quentes e resistentes. Os indicados como “lã pura” nos EUA e Canada possuem 1005 de lã virgem. Já os que recebem a etiqueta “lã mista” contém pelo menos 55% dessa fibra misturada com outra.

Lã mohair: fibra lustrosa de cabra angorá e pode ser lisa ou crespa. Os tecidos que contém mohair geralmente tem uma mistura com lã. Usado em casacos, ternos e xales.

Lamê: qualquer tecido tramado ou de malharia com fio metálico para dar tanto ao padrão quanto ao fundo um efeito brilhante. Também pode ser bordado com linha metálica. Usado em trajes de noite e formais.

Madras: tecido de algodão leve ou com mistura de algodão, macio, multicolorido, tradicional na Índia, sua terra natal. Usado em camisas e shorts.

Malha Dupla: tecido em malha com dois lados idênticos. Tem uma excelente densidade e boa recuperação. Usado em roupas esportivas masculinas e femininas.

Malha Interlock: tecido em malha fina, estável, usado antes somente em roupas íntimas. Agora também é utilizado na confecção de roupas casuais. Disponível em cores lisas.

Matelassê: tecido luxuoso, frequentemente em trama jacquard, com desenho em relevo dando um efeito enrugado. As vezes contém linhas metálicas na trama. Usado em trajes para a noite e estofamentos.

Moiré: também conhecido como seda molhada (chamalote), é tecido de seda como o Tafetá ou Faile e processado através de cilindros quentes, para introduzir um efeito de superfície quente. Usado em trajes para a noite e vestidos de noiva.

Moletom aveludado: tecido grosso, pesado, cardado e tosado para produzir um acabamento acamurçado. Tende a encolher, mas é durável. Usado em calças e roupas de trabalho.

Náilon: o termo já foi marca registrada, porém, hoje é utilizado comumente para designar a fibra mais resistente que existe. Apesar de ser bastante durável, esse tecido não é absorvente e, portanto, pode ser desconfortável e muito quente no uso diário. Geralmente o náilon é misturado com outras fibras a fim de aumentar a capacidade de absorção e aumentar a durabilidade de outros fios quando misturados a ele.

Nanzuque: algodão plano, fino, macio ou uma mistura de algodão com a cambria ou a cambria de linho. Usado em lenços e roupas de bebê.

Organdi: trama fina, solta e semitransparente de algodão puro ou misturado. Possui acabamento rugoso e é muito utilizado em cortinas, blusas e trajes para a noite.

Organza: organdi de seda pura rugosa com brilho. Feita também de poliéster, a organza é usada em vestidos de noiva e trajes para a noite.

Otomana: tecido pesado com riscas transversais de diferentes larguras, originalmente feito de seda chamalotada e trama de lã. Este tecido já esteve em alta para roupas de festa, porém, atualmente é mais utilizado para casacos, ternos, becas e estofados.

Oxford: tecido de algodão ou misto, entrelaçado e comumente usado para camisas masculinas.

Paina: este tipo de tecido é composto por uma fibra fofa proveniente da vagem da árvore homônima, usada para encher travesseiros e brinquedos. A paina tem sido substituída por enchimentos sintéticos.

Panamá: tecido em estrutura de cesto. Geralmente é produzido a partir de poliéster e algodão com fios não torcidos dispostos na trama. Utilizado para bordados à mão.

Peau de soie: este tecido é conhecido também como “pele de pêssego”. É uma trama de cetim pesado e liso, possui brilho suave. Pode vir misturado ao poliéster e é geralmente empregado na confecção de vestidos de noivas e trajes para a noite.

Pele de camelo: classificada para fins de catalogação como lã. É leve e, geralmente, em tecido sarjado, proveniente da camada interna e macia do camelo. Hoje é misturada com outras fibras como a lã. Usada em casacos e paletós.

Penas: penas de galo, marabu, avestruz estão disponíveis em várias cores. Geralmente são costuradas em fita de 12 milímetros ou presas por overloque em barbante. Geralmente utilizadas para adornar casacos, roupas formais ou fantasias.

Percal: tecido liso, fino e leve, com acabamento suave. Geralmente produzido a partir de algodão puro ou misturado com poliéster. Estampado ou liso é frequentemente utilizado em lençóis.

Pied-de-poule (tecido quadriculado): este tecido é feito a partir de uma pequena combinação do tecido sarjado e padronagens de cor formadas na sua tessitura. Usado em terno, calças e jaquetas.

Piquê: tecido feito de algodão puro ou misto que possui trama feita em tear de maquineta. Possui pequenos padrões geométricos salientes. Utilizado, geralmente, na confecção de roupas esportivas.

Plumetis: este é um tipo de tecido fino e semitransparente feito a partir de algodão ou com misturas de fios de algodão. Bastante comum em roupas de crianças.

Plush: este é um tecido grosso, com felpa – maior e mais aberta que o veludo – obtida por meio da urdidura de seda, lã, raiom ou mohair. Utilizado na produção de casacos.

Poliéster: fibra sintética feita a partir de derivados do petróleo. Possui uso bastante amplo que vai desde a imitação de seda à mistura com outros fios. A tecnologia está atenuando um dos principais problemas desse tecido: a pouca absorção.

Ponjê: este tecido é feito a partir de trama lisa e leve, com efeito ligeiramente flamê. Comum em blusas e vestidos.

Raiom: este é um tecido leve, barato e de secagem rápida feito de celulose e bastante utilizado na confecção de blusas, vestidos e forros. No mercado, existem diferentes tipos de Raiom:
Cupramônio: produzido a partir de um procedimento que permite a criação de filamentos de fibras finas. É um tecido mais fino e leve do que o Raiom viscose, por exemplo.
Viscose: este tecido é fabricado dentro de um processo mais comum e tem baixa resistência.
Raiom polinósico: é mais resistente e sofre menos com o encolhimento. Confeccionado a partir de um processo desenvolvido mais recentemente do que o do Raiom de viscose.

Ratina: este tecido possui um fio atoalhado feito de várias fibras e é utilizado, geralmente, em vestidos.

Renda: possui, geralmente, desenhos florais ou espirais e é produzida em máquina sem o uso de tecido de base. São bastante utilizadas em acabamentos e vestidos. Assim como o raiom, possui uma variedade vasta de rendas. Abaixo são destacados alguns tipos:
Galão de renda Francesa: bastante luxuosa, esta renda possui desenho definido com linha pesada, geralmente de seda, em uma fina e semitransparente rede no contorno.
All-over: possui um desenho padrão, repetido frequentemente sem rede de contorno ou festões.
Chantilly: possui desenho elaborado com acabamento de rede fina nas bordas em ambas as margens. Utilizado, frequentemente, na confecção dos vestidos de noiva.
Renda de fita: criada ao pregar fitas em padrão floral em um fundo de rede. Delicada, é necessário muito cuidado no seu manuseio. Utilizados em vestidos de noiva e de noite.

Sári: este tecido tem um design diversificado e muitas vezes é feito de seda fina ou poliéster, com fios dourados ou prateados. O termo utilizado para designar esta fibra, refere-se a um corte usado pelas mulheres ao sul da Ásia.

Sarja: tecido macio feito de lã pura ou mista em linhas diagonais. Comum na confecção de ternos e uniformes.

Sarja diagonal: tecido forte em sarja bastante utilizado na confecção em calças para cavalgar e de passeio, uniformes e saias.

Scrim: tecido feito, geralmente, de algodão. Possui trama lisa e aberta e é usado em cenários teatrais, cortinas e bandeirinhas.

Seda: fibra natural conseguida a partir da abertura dos casulos da larva do bicho-da-seda. É um tecido forte, porém, com aspecto delicado e brilhoso. A seda tem sido substituída por algumas fibras sintéticas e misturada com outros fios a fim de reduzir o preço ou produzir determinado efeito.

Shetland: fio de lã de ovelha das Ilhas Shetland, no norte da Escócia. Tecido áspero, leve e quente.

Reprodução

Suede: feito com trama de algodão, seda, fibras sintéticas ou mistas, este tecido é geralmente cardado para dar um efeito parecido com camurça. Usado em roupas esportivas.

Tafetá: pode ser feito a partir de seda, poliéster ou acetato. Este tecido é de trama rugosa, sem avesso e possui superfície brilhante.

Tecido Cotelê: tecido robusto com canelado e feito de várias fibras. Usado na confecção de calças e casacos.

Tela: existente em diversos pesos, as telas possuem trama aberta geometricamente. Geralmente são produzidas com náilon e utilizadas na produção de roupas de festa.

Tencel: fibra feita de polpa de celulose por um processo diferente do Raiom. Possui características como boa absorção e boa resistência. Às vezes, recebe acabamento de “pele de pêssego”. Usado em roupas esportivas.

Tricô: tecido produzido de náilon, com estrias verticais e ziguezague. É resistente a desfiados, fino e felpudo. Empregado na produção de lingeries e forros de roupas de verão.

Tule: este é um tecido em tela fina de seda ou náilon e utilizado na confecção de vestidos de noiva ou trajes de dança.

Tweed: este tecido possui superfície peluda, caracterizada por fios flamês coloridos. Essa fibra é resistente e quente. Alguns desses tecidos são feitos de pura lã, outros de misturas ou combinações de fibras diferentes. Os tipos mais conhecidos são:
Donegal: inicialmente produzido à mão no condado de Donegal, na Irlanda. Atualmente, refere-se a qualquer tweed com flamês espessos e coloridos.
Harris: Fios de lã tecidos à mão nas ilhas Hébridas Exteriores da Escócia.
Irlandês: difere-se em razão do tecido branco característico e pela trama colorida.

Ultrasuede: este é um luxuoso TNT lavável, parecido com o suede. Este tecido é produzido de fibras sintéticas obtidas por agulhamento. Usado em vestuário, em acabamento e decoração.

Veludo: tecido de seda pura ou sintética, felpa curta, textura macia e lustrosa. Usado em trajes para a noite, cortinas e estofados. Abaixo alguns dos tipos deste tecido:
Ciselé: feito em trama de cetim e possui padrões de veludo em fundo fino e semitransparente. Parecido aos tecidos flocados.
Veludo Amassado: feito de felpa curta e prensada em uma ou várias direções para uma aparência cintilante.
Devorê: possui padronagem em fundo fino e semitransparente, obtida por um processo corrosivo conhecido como burn-out que dissolve quimicamente as áreas felpudas após a tecedura.

Veludo cotelê: produzido em algodão com trama felpuda, tecido e cortado para produzir riscas verticais. Este tecido possui riscas de várias larguras e em diferentes estampados ou cores lisas. Comum na produção de roupas infantis, casacos, paletós e calças.

Veludo de lã: utilizado na produção de roupas informais e confortáveis. Este tecido ou malha possui felpa curta e espessa. Possui a aparência lustrosa do veludo e pode ser encontrado em cores vivas.

Vicunha: tecido macio, leve e lustroso produzido de lã marrom-avermelhada da vicunha – espécie de lhama do Peru.

Reprodução

Vinil: tecido resistente ou à base de malha coberto com policloreto de vinila (PVC), o que confere à superfície aspecto impermeável e pegajoso. Comum na confecção de capa de chuva, entre outras peças.

Voile: este tecido possui trama achatada, rugosa, e semitransparente de algodão puro ou misto. Por se tratar de uma fibra leve, é mais utilizada na produção de roupas de verão.

Whipcord: tecido resistente, pesado, feito de algodão , lã ou fibra sintética. Possui trama grossa e sarja e é utilizado na confecção de uniformes e roupas para equitação.

Woolen: produzido a partir de um tipo de fio de lã com fibras cardadas em vez de penteadas para remover impurezas, resultando num tecido macio e quente. Usado em jaquetas e suéteres.

Xantungue: tecido de trama lisa com fios flamês, o que proporciona uma superfície de aspecto áspero e irregular. É feito com fibras de seda e utilizado em trajes formais.

 

Muita coisa né? Como falei estou estudando nesse momento!Esse conteúdo é fonte de pesquisa, eu ainda não tenho esse conhecimento kkk

FONTE:

http://www.audaces.com

 

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Como valorizar cada formato de corpo. Consultoria de moda #1

Oi Requintadas. Você conhece  o seu corpo? Digo o formato que ele tem? É muito importante identificar, pois só assim vvocê saberá valorizar: realçando o que tem de mais bonito em cada formato! Mas antes saiba que estou estudando consultoria em moda, e cada aprendizado trago novidades para vocês, por aqui, Ok!

Vem comigo…

Identificar a forma do seu corpo é o 1º passo!

Meça a largura dos seus ombros, da cintura e da parte mais larga dos quadris. Mas atenção, não dê a volta completa, tire a medida de uma lateral à outra. Passe-as para um papel e compare-as. Por exemplo, se ombros, quadris e cintura tiverem o mesmo tamanho você é retângulo. Mas, se a cintura é fina,ampulheta. Quadris mais largos que ombros e cintura significa pera. Mas se, em vez disso, os ombros forem maiores, você é triângulo invertido. O corpo oval tem a cintura um pouco maior do que as outras medidas.

Confira as dicas de Requinte de Mulher:
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Formato circulo, oval:

Você precisa afinar a silhueta, esconder a barriga e chamar a atenção para as áreas mais finas do corpo, como pulsos, colo e tornozelos, além de criar uma falsa cintura. Outra proposta interessante é chamar a atenção para o rosto e também valorizar as suas pernas.

Formato triangulo:

O mais importante para a silhueta tipo pera é equilibrar o tamanho dos ombros com o dos quadris e atrair os olhares para a parte de cima do corpo. É fundamental marcar a cintura, ainda que de forma leve, pois isso deixará sua silhueta mais magra. Outra preocupação deve ser alongar o corpo, especialmente se você estiver acima do peso ideal.

Formato ampulheta:

As formas do corpo ampulheta são conhecidas como ideais. Ombros e quadris estão na mesma linha. Os seios são médios e as curvas são suaves e proporcionais. O ponto forte do corpo é a cintura fina.O importante para você é valorizar as suas formas, que são bonitas e harmônicas por natureza, mas com muito cuidado para não modificá-las. Por isso, o ideal é sempre manter a cintura marcada. Caso contrário, seu corpo perderá as curvas e a sua imagem vai parecer retangular.

Formato triangulo investido:

O  volume maior da silhueta triângulo invertido está concentrado na parte de cima do corpo. Os ombros são sempre maiores do que os quadris, a cintura tende a ser reta, a barriga saliente, as costas largas e as pernas longas e finas.

Para equilibrar tudo isso, você precisa suavizar o peso do tronco, fazendo os ombros parecerem menores, e os quadris, mais volumosos. Outra saída possível é desviar os olhares do alto do corpo, valorizando o seu ponto forte: as pernas.

Formato retangular:

Se seus ombros, quadris e cintura estão na mesma linha e suas formas costumam ser magras e com poucas curvas, você tem um corpo tipo retângulo. Suas pernas normalmente são finas e, se você ganha uns quilinhos, eles se distribuem de maneira equilibrada.

Seu ponto de ação deve ser focado na falta de curvas. Você pode tanto apostar em artifícios para criar a ilusão de formas, como usar as roupas para esconder ou, pelo menos, desviar os olhares de pontos como a cintura. Além disso, por causa das formas retas, é importante deixar sua aparência mais feminina.

O que acharam? Compartilhem e vai nos ajudar muito….

Um cheiro.

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2018, um ano em construção…

Requinte de Pessoas tudo bem?

Nossa Coach Bruna Fernandes se preocupou em nós alertar! Sim… Um alerta para nãoé termos os mesmos erros. Confiram!

Vem aí 365 novas oportunidades nesse ano que se inicia, e nesse momento é natural nos enchermos de resoluções de ano novo, umas muito conhecidas, como, vou emagrecer, vou parar de fumar, vou juntar dinheiro, farei uma viagem para o exterior, que coincidentemente foram as mesmas que fizemos no ano que se finda, e que infelizmente não foram realizadas. E eu pergunto, porque não conseguimos realizar a maioria das resoluções de ano novo? Onde foi parar a magia que nos motivava?
Como diria Ziglar, “Alguns dizem que a motivação não dura sempre, bem, nem o efeito do banho, por isso, recomenda-se diariamente”. E é exatamente isso que acontece, o pico da motivação vai passando, e vamos deixando de lado coisas que são importantes para a gente, vamos deixando de lado por conta do trabalho, das obrigações do dia a dia, vamos deixando de lado aquilo que aquece o coração e brilha os olhos, e quando percebemos, mais um ano se acabou e não realizamos nossas resoluções de ano novo, nos deixando aquela pontinha de frustração.
Mas, vou te contar um coisa! Esse ano pode e deve ser diferente! Tome as rédeas da sua vida e construa um 2018 rumo a realização de objetivos que façam sentido pra você! Então fica de olho nas dicas da Coach:
Coloque suas metas no papel: Pode parecer trabalhoso dedicar um tempo a criação de metas para o ano novo, mas é super divertido, é importante que você coloque essas metas num papel, pode ser numa agenda, numa cartolina, ou como a criatividade mandar. A ação de transferir a meta para o papel, é como se você estivesse criando um contrato, e ajudará você a se comprometer a alcançá-las.
Certifique-se do grau de importância dessa meta para você: Para uma meta ser conquistada, antes de tudo é importante que você valide se isso é realmente importante para você, as vezes miramos em alvos que profundamente não são aquilo que queremos. Algumas vezes criamos metas para agradar outras pessoas, para atender desejos do patrão, para atender padrões de beleza da sociedade, em que de fato não fazem sentido ao nosso Eu interior. Seguem algumas perguntas para que você possa refletir sobre sua meta; Isso é realmente importante para mim? Como me sentirei quando conquistar meu objetivo? O que sentirei, ouvirei, pensarei, quando conquistá-lo? Quem estará junto comigo?

start-buttonClarifique suas metas: Para que as chances de alcançar suas metas aumentem, é importante que elas sejam claras para você, olha o exemplo;
– Meta: Emagrecer em 2018.
Clarificando: Emagrecer quantos quilos? 10.
Em quanto tempo? 5 meses.
Qual será a estratégia para emagrecer? Fazer reeducação alimentar com acompanhamento de nutricionista, seguir um programa de atividades físicas sob orientação de educador físico.
Como vou saber que estarei atingindo o resultado? Farei a checagem de peso cada mês, pois a meta mensal de emagrecimento será de 2kg/mês.
E como saberei se vou estar saindo da rota planejada? Acompanhando a minha planilha de emagrecimento, caso não esteja perdendo peso de acordo com ela, estarei ajustando a dieta com a nutricionista e a planilha de treino com o educador físico.
Estipule prazos: Sempre quando for criar suas metas, estipule prazos para alcança-las, é importante pois você se responsabiliza com os prazos e chuta para bem longe a procrastinação.
Suas metas são viáveis: Crie metas possíveis de alcança-las, talvez você não consiga juntar seu primeiro milhão para os próximos dois meses, mas caso faça um planejamento e o siga corretamente, dentro de cinco anos as possibilidades podem aumentar muito. Trabalhe suas metas dentro das suas possibilidades reais. Comece com pequenos passos, para alcançar grandes coisas.
Fragmente suas metas em submetas: Muitas pessoas acabam deixando suas resoluções de ano novo de lado por quererem grandes coisas, e por encontraram dificuldades proporcionais para conquistarem, acabam desistindo. Uma dica bacana, é você desmembrar sua meta em pequenas metas, com períodos delimitados para você conquista-las, fazendo isso, você consegue maior motivação em busca de grandes resultados.
Comemore!!!: A cada passo conquistado comemore muito! É muito importante comemorar as conquistas, mesmo que sejam as pequenas, isso eleva consideravelmente sua motivação em buscar mais em menor tempo, além de te permitir sentir o gostinho maravilhoso da vitória.
Faça o controle financeiro: Independente se sua meta não gerar custo diretos para a realização, é importante que você faça um planejamento e controle financeiro, pois um dos maiores sugadores de energia é a preocupação com as finanças, não permita que os problemas com dinheiro te desmotive, faça um planejamento, se organize e fique de olho.
O erro faz parte! Não desista da sua meta se algo der errado, o erro é uma ferramenta importante de desenvolvimento, ele permite que consigamos corrigir e nos tornarmos nossas melhores versões. E lembre-se: Quem nunca errou, foi aquele que nunca tentou.
Foco na solução sempre: E para fechar nossas dicas, a última e não menos importante, foque sempre na solução, o foco na solução permite que seu cérebro tenha sempre muita criatividade para lidar com possíveis contratempos, criando soluções inteligentes para problemas que possam vir a surgir. O foco no negativo cria bloqueios e distancia você de conquistar o que há de melhor na vida!

Desejo um 2018 incrível, que você conquiste tudo o que estiver disposto a conquistar, repleto de paz, saúde e amor!

Um Beijo da Coach,
Bruna Garcia Fernandes
Whatsapp: 73 9 9915-2671
brunafernandescoach@gmail.com / Face: Coach Bruna Garcia / IG: @coachbrunafernandes

esperanca

Ainda há esperança!

Olá Requintadas!

Tudo bem?

Nosso tema hoje veio para te trazer Esperança!

Por Glaucia Costa.

Quem nunca ficou desesperançado por alguma situação da vida né verdade?

Todos nós um dia já passamos por momentos tão difíceis que parecia não ter mais saída, é inevitável que as lagrimas não se derramem do nosso olhos; pois somos seres humanos e limitados.

Quantos de nós já colocamos a nossa esperança em algo ou alguém e no fim saímos decepcionados.

A palavra de Deus nos ensina que: Se a nossa esperança em cristo se limita apenas a esta vida, somos os mais infelizes de todos os homens (1-Corintios-15; 19).

Devemos todos os dias nos fazer essa pergunta, em quem e no que está a nossa esperança; sabemos da lei da vida nascemos, crescemos e um dia morreremos, sei que é difícil pensar sobre esse assunto, mais a verdade é que essa é a única certeza que temos, mais nós podemos escolher em quem depositar a nossa confiança, a nossa esperança deve estar em Cristo Jesus.

esperanca

Quando temos o conhecimento do amor de Deus, temos também a certeza d que Ele estará sempre cuidando de tudo, e mesmo em meio as dores, lutas, tribulações e percas, Ele sempre estará ao nosso lado.

Sei que é muito difícil falar sobre perder, principalmente alguém que se ama, porém nós que acreditamos em Deus, devemos lembrar que o controle de tudo e de todos estar em suas mãos: O homem nascido de mulher, vive breve tempo, cheio de inquietação (Jó-14; 1); mais aquele que é nascido de Deus tem paz interior, a paz que excede todo entendimento, guardará os vossos corações e os vossos pensamentos em cristo jesus (Filipenses-4; 7).

Acabamos por viver exatamente assim inquietos sempre na busca do amanhã e deixando de viver o hoje, quando deixamos de confiar totalmente em Deus, buscamos na verdade o amanhã mais realmente ele pertence a Deus, Ele sabe a hora de ganhar e a hora de perder, há tempo para tudo, e nesse tempo devemos ter sim esperança, de uma vida melhor, de uma família abençoada, de um milagre, na verdade a própria vida já é um milagre, poder acordar e respirar, já é motivo para se ter esperança, talvez você diga: e para quem agora está chorando pela morte de alguém, ainda há esperança? Quero dizer que sim, pois, agora o milagre é você que ficou, e você precisa continuar né verdade? Claro será uma ferida que com o seu tempo se tornará uma cicatriz, e o que seria da vida de um guerreiro sem as suas cicatrizes, por isso nossa esperança tem que estar além desse mundo, temos que crer nas promessas de Deus, pedir a Ele para lançar fora todo o medo, e acreditar que em tudo existe um proposito, e tudo que Ele prometeu vai se cumprir, até mesmo o mais esperado da nossa alma que e a nossa salvação, e devemos prosseguir todos os dias para o alvo, que será a vida eterna, estamos aqui só de passagem, para um dia encontrar nosso verdadeiro lar, nos braços do senhor.

Porque há esperança para a arvore, pois, mesmo cortada, ainda se renovará, e não cessarão os seus rebentos, se envelhecer na terra a sua raiz, e no chão morrer seu tronco, ao cheiro das aguas brotará e dará ramos como a planta nova (Jó-14; 7,8,9).

Quero dizer pra você que estar enfrentado muitas lutas, estar com alguém da sua família enfermo, estar passando problemas no trabalho, no casamento, que sim há esperança pra você, por isso não desanimamos, embora exteriormente estejamos a desgastar-nos, interiormente estamos sendo renovados dia após dia, pois o nosso sofrimento leve e momentâneo estão produzindo para nós uma gloria eterna que pesa mais do que todos eles (2-Corintios;4; 16,17).

A esperança é o que nos move, a fé é o que nos mantem de pé, talvez você estar enfrentando uma depressão, a vida pra você parece não ter mais sentido, a dor tem sido tão forte que você se acha pequeno demais diante dessa situação, ou até, mesmo pensa que Deus te esqueceu mais olha o que a bíblia diz sobre isso: Acaso, pode uma mulher esquecer-se do filho que ainda mama, de sorte que não se compadeça do filho do seu ventre? Mais ainda que esta viesse a se esquecer dele, eu, todavia, não me esquecerei de ti (Isaias-49; 15).

Quero dizer que ainda existe esperança, ainda existe uma promessa, e se Deus te prometeu creia, acredite tenha fé, deixe Ele trabalhar por você, Ele estar te moldando, te fazendo amadurecer, e você é quem vai escolher qual lição tirar de todos os momentos difíceis; para aqueles há quem serve ao senhor, seu passado passa a ser um testemunho, e até mesmo inspiração para outras pessoas, que estão enfrentando a mesma situação que um dia você passou, e apreendeu, e superou, pois não há bem que sempre dure, nem mal que nunca se acabe.

Acredite há esperança pra você!

Coloque seu nome para oração estaremos orando por você.

Deus abençoe todos!

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Missionária e cantora Glaucia Costa

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Marta X Maria

Olá Requintadas!
Tudo bem?
A reflexão de hoje veio para ensinar o valor das nossas escolhas.
Todos os dias fazemos escolhas, escolhemos o que comer,  vestir, que perfume usar, qual sapado mais confortável e assim por diante…
Mas existe em nossas vidas escolhas que devem ser feitas com muita responsabilidade, pois você faz suas escolhas, e suas escolhas fazem você.
Hoje iremos falar sobre duas mulheres da bíblia que fizeram suas escolhas, Marta e Maria.
Essas duas mulheres eram irmãs, porém cada uma tinha uma personalidade, Marta era uma mulher trabalhadora, preocupava-se com seus afazeres chegava a ser ansiosa, queria resolver tudo ao mesmo tempo. Quantos de nós no nosso dia a dia não somos assim? Queremos sempre algo que nos der praticidade, na verdade na sociedade que vivemos hoje 24 horas parece ser muito pouco para tantas atividades, trabalho, família e tantas outras coisas.
Porém Maria também era uma mulher cuidadosa mas para ela estar com Jesus era muito mais importante naquele momento,  receber seus ensinamentos era muito precioso para ela.

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Na verdade muitas pessoas leem essa história e acabam condenando marta,  na verdade quantos de nós já tivemos a mesma atitude dela, achando que estávamos fazendo a coisa certa. Marta era hospitaleira e como qualquer outra pessoa se preocupou em servir, em fazer o melhor, mas com os seus afazeres começou a ficar cansada, e ela queria mostrar que era capaz até mesmo de chamar a atenção do Mestre com uma calorosa recepção, porém ela começou a desanimar, a tal ponto de achar que Jesus não estava observando tamanho esforço, ela ficou tão incomodada a ponto de chamar a atenção do mestre dizendo: Senhor não te importa de que minha irmã tenha deixado que eu fique a servir sozinha? Ordena-lhe, pois, que venha ajudar-me (Lucas-10; 40).
Marta se irritou, pois achou que não estava sendo reconhecida, devemos tomar muito cuidado com essa irritação muitas vezes não paramos para ouvir os ensinos do Mestre, fazer uma oração antes de sair de casa, pedir que o Senhor tome direção de nossas decisões, e para isso não é necessário que se tenha uma religião, mas sim gratidão, claro que nada melhor do que está na casa do Senhor, pois é lá que nos reunimos para adorá-lo e ouvir seus Ensinamentos; alegrei-me quando me disseram: vamos à casa do Senhor (salmos-122; 1)
Mas devemos entender que pedir a Deus direção, parar e ouvir a sua voz, faz toda diferença, não adianta ficar irritado quando as coisas dão errado, devemos fazer tudo sempre acreditando que não e para homens e sim para Deus, pois a recompensa vem Dele; não chamamos a atenção de Deus querendo agir por nós mesmos, ou seja, com a força braçal, mas quando reconhecemos; que há coisas e situações que somente Ele pode mudar.
Maria escolheu ouvir, ela amava aprender, ela sabia que suas atividades não eram mais importantes do que receber o amor de Jesus através de suas palavras, e Maria demonstrava todo seu amor através de sua atenção; essa história também nos ensina que devemos claro em primeiro lugar dar em algum momento do dia atenção as palavras do senhor através da leitura da bíblia, da oração, mas também devemos dar atenção as pessoas que amamos, as pessoas hoje com suas atividades tem deixado de dar atenção aos seus filhos, marido, amigos, não basta dizer “Eu te amo” claro e muito bom ouvir essa palavra, porém o amor e demonstrado através da atenção e cuidado que temos com as pessoas a nossa volta.
Porém Jesus amava a marta também e lhe chamou atenção , pois o pai exorta o filho que ama, dizendo: Marta! Marta! Andas inquieta e te preocupas com muitas coisas; entretanto, pouco é necessário, ou mesmo uma só coisa; Maria escolheu a boa parte, e esta não lhe será tirada (Lucas-10; 41,42).
Então vamos  hoje escolher a boa parte? que com certeza é estar aos pés de Jesus, mesmo o dia sendo corrido demonstre seu amor ao seu salvador, tire alguns minutos ou horas do seu dia para lhe ouvir e lhe prestar adoração, e pode ter certeza será a melhor escolha do seu dia, pois Ele é o único capaz de lhe ouvir, compreender seus temores, seus, medos, e estará sempre pronto a lhe estender a mão.
Talvez você que está lendo essa reflexão se encontra distante dos caminhos do senhor, mas se a partir de hoje você decidir voltar, acredite Ele estará de braços abertos para te receber.
Ele te ama! Ele nos ama!
Dobre seus joelhos ai onde você está agora e entregue seus caminhos a Ele e uma nova história Ele vai  escrever em sua vida.
Então, você já decidiu qual atitude tomar?
Atitude de Marta ou Maria?
Que Deus abençoe a todos!
Deixe seu nome para oração.

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Missionária e cantora Glaucia Costa

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Gratidão pode mudar tudo!

Olá Requintadas! Tudo bem?
Chegando mais uma reflexão para abençoar a sua vida!
E hoje iremos falar de gratidão.

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Todos nos alguma vez na vida já fizemos favores a alguém, a um ente querido a um amigo, e ficamos tão felizes quando recebemos em troca palavras de gratidão como um “muito obrigado” ou “Deus te abençoe” né verdade?
Porém quantos de nós já ficamos tristes com a ingratidão, e normalmente ela vem de pessoas muito próximas, e com toda certeza e decepcionante a idéia de ter feito algo por alguém e ela não reconhecer tamanho esforço.
Isso acontece muito no nosso dia a dia, no trabalho, na família, a falta de gratidão tem levado ate mesmo casamentos de anos serem destruídos, pois com a convivência diária e muito mais fácil apontar os defeitos um do outro, do que reconhecer as qualidades.
Se nós que somos humanos queremos que as pessoas sejam gratas, imagine Deus?
Todos os dias quando acordamos e uma oportunidade única e ela e dada por Deus
Ele é quem decide tudo em nossas vidas; Visto que os dias estão contados, o numero dos seus meses nas tuas mãos (Jó-14; 5).
Quando não reconhecemos os benefícios do senhor em nossas vidas, entristecemos ao Espirito Santo; Porque tendo conhecido a Deus, nem lhe renderam graças, mas os seus pensamentos tornam-se fúteis e o coração insensato (Romanos- 1; 21).
A humanidade cada vez mais tem se tornado ingrato a Deus, muitos tomam suas atitudes erradas sem mesmo consultar a Deus, e depois quando tudo der errado querem culpar a Ele, quando na verdade temos o livre arbítrio para plantar e com certeza quem planta vai colher sejam frutos bons ou ruins, o ser humano tem uma grande facilidade em reclamar, murmurar sempre procurando um culpado para seus erros, assim também aconteceu com o povo no deserto, Deus através de seu servo Moises fez maravilhas o povo foi livre das mãos de faraó, viram com seus próprios olhos o mar vermelho se abrir, Deus os guardou pelo deserto enviando maná dos céus, fez brotar agua da rocha, mesmo assim aquele povo reclamava e não conseguia ser grato por tantos livramentos e cuidados que o senhor estava tendo com eles; mas logo se esqueceram do que Ele tinha feito e não esperaram para saber o seu plano dominados pela gula no deserto, puseram Deus á prova nas regiões áridas (Salmos-106:13;14).
Um coração grato deve se tornar algo diário na vida de quem se considera cristão; Deem graças ao Senhor porque Ele é bom, o seu amor dura para sempre (Salmos-136; 1).
Seja grato pelo ar que respira, pela sua família independente de como ela esteja, a gratidão move as mãos de Deus e com certeza a mudança o milagre acontece quando você agradece olha o que a bíblia diz: Quem me oferece sua gratidão como sacrifício honra-me, e eu mostrarei a salvação de Deus ao que anda nos meus caminhos (salmos-50; 23).
Por isso a palavra de Deus diz que devemos agradecer á todo momento, quer seja na alegria, quer seja na tribulação; Eu me alegro também com as fraquezas, os insultos, os sofrimentos, as perseguições e as dificuldades pelos quais passo por causa de Cristo, porque, quando perco toda a minha força, então tenho a força de Cristo em mim (2 corintios-12;10).
Não sei qual a situação que você que está, enfrentando nesse momento, mas quero dizer que independente de qualquer dificuldade, agradeça a Deus, busque ao senhor abra seu coração para Ele e, com certeza Ele mudará a sua sorte.

Buscar-me-eis e me achareis quando me buscardes de todo o vosso coração (Jeremias-29; 13).
Deus abençoe a todos
Deixe seu nome para oração!

Missionária e cantora Glaucia Costa

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Não resista. #coach

Não resista, deixe a mudança acontecer!

Oi amigas Requintadas! Tudo bem com vocês?
Hoje eu queria falar um pouquinho sobre mudanças…
Elas acontecem o tempo todo, tudo muda o tempo todo, inclusive a única constância da vida é a mudança. Mesmo quando você resiste a ela, ela acontece. E eu lhe pergunto, quais mudanças você anda resistindo?
As mudanças são essenciais em nossa vida, são elas que ditam o ritmo do nosso desenvolvimento interior, do nosso sucesso.

images (26)Quanto mais rejeitamos o novo, mais experimentamos das mesmas coisas, das mesmas experiências, dos mesmos sentimentos. Por isso que a máxima é verdadeira: Para novos resultados, nova Atitudes (com um A maiúsculo mesmo).
Mas a Coach que vos fala, não ia chegar e pedir para você mudar sem mostrar como reagimos as temidas mudanças né?
Sabe o motivo de temermos tanto as mudanças? Porque simplesmente elas dão uma sacudida em nossas vidas, nos tiram da zona de conforto. Fazem com que tenhamos forçosamente que olhar e experimentar o novo, porém, o ser humano de maneira geral tem uma intolerância enorme a frustração, e o novo, à priori, aparenta risco. Como tememos o desconhecido, é engraçado que deixamos de provar o gostinho bom do novo, somente por medo de não dar certo. Que ironia, quantas coisas que não deram certo em nossas vidas, mas que foram experiências incríveis que nos ensinaram tanto e nos transformaram como pessoas?
A nossa percepção em relação a mudança, funciona mais ou menos assim:
O Início:
É a hora que a mudança acontece. Quando de fato ela se inicia.
A paralização:
Onde você pensa: E agora? O que eu Faço? O que vai acontecer de agora em diante?
É o momento que você percebe a mudança e se paralisa para entender o que está acontecendo. Você teme o desconhecido! Você resiste ao novo!
A Rejeição:
Você rejeita o novo, se recusa a aceitar as mudanças com perspectivas positivas, você pode até agir, mas essa ação vai acontecer em forma de rejeição a nova realidade.
– Isso não está acontecendo comigo!
A Raiva:
Nesta fase, a frustração e agressividade vem à tona. O sentimento de raiva aflora para reforçar a resistência a mudança. É a hora onde começa a busca desenfreada por culpados, a vida, o céu, o amigo, todos são culpados pela mudança que está se encaminhando. Esta é umas das fases mais dolorosas dentro da mudança.

A murmuração:
Nesse momento, a reclamação começa. Tudo vira motivo para resmungar. Nada agrada a pessoa, e tudo vira motivo para implicar em relação as novidades.

A vitimização:
A pessoa começa a se vitimar, acredita que o universo conspira contra ela, que não é possível que só ela passe por essas coisas.
O Teste:
Tá bom, até agora as outras fases não funcionaram, não consegui impedir a mudança. Vou tentar ver como posso sobreviver ao novo! Vamos tentar né, vai que dá certo!
A Aceitação:
Essa é a hora onde começa a ter o entendimento da mudança. É a conscientização que é necessário se abrir para as novas oportunidades. E mergulhar de cabeça nessa onda que veio parecendo um tsunami.
As mudanças podem causar, dor, medo, mas são necessárias em nossas vidas, o autoconhecimento é fundamental para que você encontre suas fraquezas e fortalezas e consiga transpor os obstáculos com mais facilidade.
Agora que você sabe como funciona o nosso processo interior de como agimos em relação à mudança, reconheça em quais estágios você se encontra e pule etapas, receba a mudança como um momento de aprendizado e evolução.
“Morra para o velho e nasça para o novo”.
Desejo uma vida cheia de boas mudanças!
Um beijo da Coach Bruna!

Facebook: Coach Bruna Garcia
Instagram: @Coachbrunafernandes
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Palavra tem poder?

Olá Requintadas! Tudo bem?
Chegando mais uma reflexão para abençoar a sua vida!
E o tema de hoje será: o poder da palavra.

download Você já parou pra pensar o quanto a palavra proferida, declarada tem poder?
A palavra de Deus nos adverte que: A morte e a vida estão no poder da língua; o que bem a utiliza come do seu
fruto (provérbios -18: 21).
Quantos de nós já determinamos como seria o nosso dia através de palavras boas e ruins, como por exemplo: nossa
hoje não é o meu dia! Ou aquele velho ditado: nossa acordei com o pé esquerdo hoje!
Muitos acham besteira esses exemplos, porém, temos sim o poder de abençoar as pessoas e a nós mesmos, e
amaldiçoar também: De uma só boca procede á bênção e maldição (Tiago-3: 10).
Você já parou pra pensar que existem pessoas tão negativas, que chegamos a nos sentir mal em estar perto delas?
Pois é, pessoas que só tem olhos para verem o lado ruim das coisas.
Há também pessoas que tem uma grande facilidade em jogar palavras ao vento, sem mesmo se importar se aquilo
pode lhe trazer consequências, até mesmo de envolver outras pessoas em fofocas ou a situações piores; Ora, a
língua é fogo; é mundo de iniquidade; a língua esta situada entre os membros de nosso corpo, e contamina o corpo
inteiro, não só põe em chamas toda a carreira da existência humana, como coloca ela mesma em chamas pelo
inferno; pois toda espécie de feras, de aves, de répteis e de seres marinhos se doma e tem sido domada pelo
gênero humano; a língua, porém, nenhum dos homens é capaz de domar; é mal incontido, carregado de veneno
mortífero (Tiago- 3: 6, 7, 8).
Todos já falamos alguma coisa que nos arrependemos em seguida, claro somos seres humanos até mesmo por
brincadeira em um bate papo com os amigos ou família, porém, há pessoas que não sabem interpretar o momento
e, podem achar como diz aquele velho ditado: toda brincadeira tem um fundo de verdade. Mais claro que o que  importa
mesmo é saber filtrar as palavras, escolhermos o  que queremos guardar em nosso coração.
Infelizmente vemos hoje muitas brigas, por politica, futebol e até mesmo por religião, mas olha o que a bíblia diz:
Se alguém supõe ser religioso, deixando de refrear a língua, antes, enganando o próprio coração, a sua religião é vã
(Tiago-1: 26).
Por isso também devemos estar pronto á ouvir, tardio no falar, e claro tardio para nos irar, pois a língua humana e
terrível de ser controlada.
Então essa reflexão de hoje veio para nos ensinar que para termos uma vida abençoada devemos aprender e,
refrear a nossa boca, claro Jesus disse: vigiai e orai, por isso temos que estar sempre aos pés do senhor pedindo lhe
controle e sabedoria em qualquer atitude com palavras que iremos tomar em nosso dia á dia, claro que não é fácil,
porém, não é impossível. Pois temos um manual rico em instrução chamado Bíblia Sagrada, claro é através dela que
apreendemos também que temos o livre acesso ao nosso Deus, para lhe pedir ajuda em qualquer situação de
nossas vidas.
Se, porém, algum de vós necessita de sabedoria, peça para  Deus, que á todos dá liberalmente e nada lhes impropera; e
ser-lhe-á concedida (Tiago-1: 5).
Que Deus abençoe a todos!
Deixe seu nome estaremos orando por você!

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Como você se comunica com o mundo?

Requintadas… vamos ao enriquecimento pessoal?

Como vc se comunica com o mundo?

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O nosso destino somos nós quem o criamos, e parte dessa criação está
totalmente atrelada com a nossa capacidade de se comunicar com nosso
meio. Sua realidade é resultado da forma com que você se comunica com seu
entorno.
Você está satisfeito com a sua vida atual?
A resposta dessa pergunta nos diz muito como temos nos comunicado com o
mundo.
Quais metáforas representam o seu momento atual?
Vejo com frequência as pessoas imprimindo linguagem que expressa suas
limitações. E entrando no círculo vicioso do fracasso.
O seu modelo de mundo foi criado a partir das suas primeiras experiências, a
partir do aprendizado recebido pelos pais, pelas experiências de pessoas
próximas. Mas a pergunta que faço é, o quanto seu modelo de mundo tem
dificultado para atingir melhores resultados?
O autoconhecimento promove a conscientização de como tem se comunicado
com seu entorno, na busca pela alta performance identificar possíveis falhas
permitirá a mudança de postura em relação a sua comunicação em busca de
melhores resultados.
A excelência na comunicação com seu mundo exterior, estabelecerá conexões
com pessoas que lhe auxiliem na caminhada rumo ao sucesso, você conseguirá

transmitir com clareza os seus sonhos, aumentará seu poder de persuasão e
atingirá suas metas com muito mais facilidade.
Desenvolva a sua melhor versão e desfrute do melhor que a vida tem a lhe
oferecer…
E lembre-se, nosso programa de coaching conta com um processo dividido em
fases de desenvolvimento que lhe permitem atingir os sonhos que você se
permitir!!!
Abraço,
Coach Bruna Fernandes
Whatsapp: (73) 99915-2671
lua_997@hotmail.com
Atendimento online e presencial

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